Dieta detox de 3 dias com o Detophyll

Existem muitos tipos de dietas de desintoxicação, que podem optar em caso de que se você deseja livrar o corpo de toxinas que prejudicam significativamente a nossa saúde.


Você pode optar tambem por consumir um detox em capsulas, e aqui eu recomendo o emagrecedor Detophyll, em capsulas, que funciona para desintoxicar e emagrecer.


Podemos escolher a dieta desintoxicante de 3 dias, a de 10 ou 21 dias. Estas dietas parecem radicais e que trarão conseqüências negativas para o nosso corpo. No entanto, verificou-se que, através da libertação de toxinas do nosso metabolismo e na maneira de nos alimentar altera positivamente.


Se nos decidimos por 3 dias, esta consiste em eliminar de nossas refeições certos alimentos como carnes, alimentos processados, sal, café, leite e bebidas alcoólicas. Depois disso, prepare-se para o consumo de muito líquido, frutas e saladas cruas, adicione tambem o detophyll, no fim da tarde.


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As frutas são de suma importância para este regime alimentar. Esta nos dão água, vitaminas, minerais e tudo o que o corpo precisa para se manter saudável nesta dieta desintoxicante de frutas em 3 dias, se é que se opta por apenas o consumo destas bdurante este período de tempo.


Nesta dieta de 3 dias para desintoxicar se pode consumir saladas com vegetais e legumes frescos, geralmente verdes, uma vez que são ricas em vitaminas e antioxidantes que trazem ao corpo a energia necessária, neste curto período de dieta.


No mundo cibernético, encontram-se em sites que fornecem uma variedade de dietas détox, muito detalhadas, que incluem a dieta de três dias para desintoxicar o corpo.


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Também encontramos sites que nos oferecem dietas para emagrecer rapidamente em 3 dias grátis, que nos mostram uma variedade de receitas com vegetais, frutas, legumes, sopas e bebidas que, além de détox, ajudam a perder peso rapidamente. Imagine então se você adiciona o Detophyll em sua dieta? meu deus você vai ficar magra demais.


Cabe destacar que, em três dias de dieta rigorosa como esta, o corpo corre o risco de ter um rebote, ou seja, o mesmo tempo que leva para perder uma quantidade considerável de peso, é o mesmo tempo que você pode tomar recuperá-lo e muitas vezes até ganhar mais peso do que tinha quando começou esta dieta.


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Entre outros alimentos que podemos adicionar nestes três dias de desintoxicação encontram-se os cereais ricos em fibras, como aveia, que nos ajuda a evitar a prisão de ventre e permitir uma evacuação regular.


O consumo de água é essencial na hora de depurar o organismo em três dias, uma vez que para além de ajudar na eliminação de toxinas, mantém o corpo hidratado e saudável.


Se você quer eliminar ainda mais toxinas, de uma vez só, compre o emagrecedor em capsulas detophyll.

10 alimentos que ajudam a depurar o organismo após o Natal

Depois de uma abundante ceia de Natal onde sabemos, a qualidade nutricional não é a melhor, todos nós buscamos desintoxicar o organismo dos excessos e desequilíbrios nutricionais para nos sentirmos melhor e cuidar da saúde, por isso, veja 10 alimentos que ajudam a depurar o organismo após o Natal.

  • Água: beber muita quantidade de líquido, principalmente água, nos ajudará a reverter a retenção de líquidos e, sobretudo, ajudá-lo a eliminar substâncias residuais no organismo. Bebe cerca de 3 litros de água por dia e você verá notáveis mudanças.
  • Uvas: as uvas, além de ser uma fruta da época, que possui cerca de 80% de água, contém flavonóides, antocianinas e polifenóis, antioxidantes que nos ajudarão a desintoxicarnos dos radicais livres do oxigênio.
  • Alcachofra é uma hortaliça rica em inulina com ação prebiótica, favorece o crescimento e funcionamento das bactérias intestinais, que beneficiam o trabalho digestivo e ajudam a prevenir doenças, bem como eliminar os resíduos.
  • Chá verde: os polifenóis, antioxidantes, seu efeito ativador do metabolismo e seu poder diurético, fazem do chá verde e demais variedades em uma excelente opção para desintoxicarnos dos excessos.
  • Caldos e sopas: especialmente aqueles derivados de vegetais, são muito ricos em água e eletrólitos que ajudam a hidratar o organismo e limpar a formatação dos excessos, por isso, o caldo de cozimento dos vegetais, assim como as sopas elaboradas à base destes, são muito úteis nesta época do ano.
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  • Suco de grapefruit: é muito rico em vitaminas e minerais e por conter um alto percentual de água com um pouco de frutose, também ajuda a restaurar o equilíbrio eletrolítico do corpo, enquanto nos oferece substâncias com função antioxidante.
  • Laranja: sua grande conteúdo aquoso, sua fibra e acima de tudo, a sua riqueza em vitamina C, com função antioxidante fazem da fruta um alimento ideal para depurar o organismo e fortalecer o sistema imune, que pode ser afetado pelo estresse e os desequilíbrios das festas natalinas.
  • Gelatina: é uma ótima opção para consumir água com os alimentos sem exigir um grande trabalho digestivo, por isso, a gelatina é um mimo para o organismo se estamos afetados pelos excessos de natal.
  • Acelga e espinafre: a sua riqueza em fibras e água, o seu conteúdo em vitamina C e outras substâncias antioxidantes, favorece a eliminação de radicais livres do oxigênio, bem como de substâncias de resíduos no organismo.
  • Ervas frescas: nos permitirão substituir o sal de mesa, evitar o sódio e, com este, a retenção de líquidos, além disso, a quantidade usada, por ser pequena não fornece quantidades consideráveis de calorias, mas se valiosos micronutrientes que reforçam a qualidade da dieta. Podemos fazer uso de manjericão, o orégano, o louro, salsinha, pimenta ou outro para adicionar sabor e antioxidantes para os pratos.

Com estes 10 alimentos, um descanso adequado e a prática de exercício físico, você pode depurar o organismo após as festividades de natal para continuar a desfrutar com saúde.

Imagem | Wilvia e Nazreth

Desvendando o Quitoplan

Quitosana é um produto natural feito a partir da quitina, um polissacarídeo encontrado no exoesqueleto ou conchas de crustáceos, como caranguejos, camarões, lagostas e mariscos.

Quando aplicado a perda de peso, quitosana anexa a óleos e gorduras e ajuda seu corpo a eliminar as gorduras e óleos, como o lixo antes que o seu corpo pode absorver a gordura.

Quitoplan é um emagrecedor a base de  quitosana.

De acordo com o fabricante, o produto apresenta a tecnologia patenteada que aumenta a densidade de regular quitosana e torna o trabalho mais rápido do que o normal quitosana para remover gorduras e óleos do seu sistema.

Quitoplan

Se você está pensando em usar Quitoplan como um suplemento dietético, você deve falar com o seu médico primeiro.

Como Funciona o Quitoplan

De acordo com o fabricante, Quitoplan leva menos de cinco minutos para dissolver-se no seu estômago. Portanto, você deve tomar este suplemento imediatamente antes de uma refeição. Ele leva cerca de duas horas depois de consumir Quitoplan para a quitosana para alcançar o intestino delgado e começam a se vincular gorduras juntos.

Seu corpo não pode absorver a gordura vinculado por Quitoplan. Portanto, seu corpo irá remover a gordura vinculado por Quitoplan através de resíduos.

Quitosana (Chitosan) O que é e Para Que serve

Neste artigo falaremos sobre o composto Quitosana, muito usado pela comunidade médica em tratamentos para emagrecimento e perda de peso, um dos compostos do famoso emagrecedor Quitoplan.

Misto De Resultados Da Pesquisa

Uma revisão de estudos publicada em 2008 edição da “base de Dados Cochrane de Revisões Sistemáticas” avaliado a eficácia da quitosana para benefícios de saúde em pessoas com sobrepeso e obesidade. Os 15 estudos incluídos 1,219 participantes. Em média, a ingestão de quitosana atraves da capsulas do Quitoplan levou a uma perda de peso significativa, redução de colesterol total e diminuição da pressão arterial, em comparação com o placebo.

Os autores advertem que, quando eles se estreitou os estudos para aqueles de qualidade superior com o maior número de participantes e duração mais longa, as melhorias foram muito menores.

Considerações

Pesquisa aparecendo em junho de 1999, a questão da “Métodos e Resultados Experimentais e Clínicos de Farmacologia”, constatou que, de outra forma saudável as mulheres obesas tomar quitosana suplementos não experimentaram reduções significativas nos níveis de colesterol ou triglicérides quando comparado com as mulheres que tomam um placebo.

Na verdade, o grupo, tendo quitosana experimentou um ligeiro aumento de triglicérides. Nem o grupo perdeu peso. As mulheres a tomar quitosana consumido três 400mg, duas vezes por dia durante oito semanas.

Potencial

Em contraste, um estudo publicado no Inverno de 2003, edição da revista “Journal of Medicinal Food” encontrados benefícios da quitosana suplementos para pessoas com diabetes tipo 2 e quantidades anormais de níveis de lipídios no sangue. Os participantes comeram uma específica quantidade diária de pão contendo 2% de quitosana ou eles comiam regular pão.

Os participantes comeram a quitosana no pão, e apresentaram baixos níveis de lipoproteína de baixa densidade, ou LDL, o colesterol, o chamado colesterol ruim, e aumentos significativos na lipoproteína de alta densidade, ou HDL, o colesterol, o colesterol bom. Não há significativa redução de peso ou alterações nos níveis de triglicéridos.

Atenção

A gordura de absorção de atividade de quitosana também impede a absorção das vitaminas solúveis em gordura A, D, e K, bem como fitoquímicos, que ajudam a prevenir a doença, cuidados de Saúde, Serviços de Columbia.

Além disso, alguns medicamentos, tais como controle de natalidade pílulas como o Quitoplan, são solúveis em gordura, e quitosana podem afetar a sua absorção.

10 Vantagens do Whey em frente a um shake caseiro

Certeza que muitos de vós está a ponderar a possibilidade de buscaros uma alternativa para tomar para não ter que tomar suplementos, e não ter que comprar um pote de proteína de soro de leite (WHEY), mas hoje vou listar 10 pros WHEY frente a um shake caseiro.

Afinal, SHAKE PROTEIN ou SHAKE CASEIRO?

Antes de mais nada, tenho que salientar que nenhum suplmento é obrigatório para crescer, nem para qualquer desporto em particular, sempre e quando aportemos com a nossa dieta as necessidades nutricionais que a nossa actividade e o organismo precisa, mas, em muitas ocasiões, o WHEY nos tira de muitos problemas para chegar à quantidade de proteína necessária ao dia.

  • Preço: muitos vão pensar que estou errado, mas fazei cálculo, o que vos sai um shake caseiro que parote por exemplo 40g de proteína, imaginamos que usamos 2 iogurtes, aveia e um par de claras, que serão em torno de 8 reais, enquanto que cada shake de WHEY sai em torno de 3 reais.
  • Mobilidade: você só tem que pensar em levar os batidos de um lado para o outro, por exemplo, ao ginásio ou ao trabalho, se pensarmos no exemplo anterior, o Whey ocupa apenas o pó, e para trasnportar o shake caseiro ou o levar facto de casa (perigoso) ou levas todo em partes para o preparar em seguida.
  • Solução: talvez você goste das coisas densas e com grumos, ou que você precisa de uma colher para tomá-lo inteiro, se é assim, então, o shake caseiro seria melhor, porque o Whey dissolve-se perfeitamente em água ou leite.
  • Tempo de preparação: acho que não há muita dúvida neste ponto, porque o que se leva para preparar um shake de Whey, tomá-lo e limpar o shaker, ainda está cozinhando as claras, batendo a aveia, vertendo leite e/ou iogurtes…
  • Cálculo de macronutrientes: se você é rigoroso com a dieta, de certeza que te interessa saber tudo o que se come, e quanto de cada macronutriente, o whey não tem que calcular, pois vem no pote, o home que, embora cada alimento e calcular manualmente as calorias e macronutrientes.
  • Sabores: aqui pode haver diversidade de opiniões, pois se de alguns que não gostam de muitos sabores que existem de whey: banana, vainila, chocolate, morango, abacaxi, frutos do bosque, laranja, limão, combinados… O home, mas também deve dar você com seu sabor favorito e fazê-lo sempre assim.
  • Assimilação: não vamos entrar em muitos detalhes neste ponto, porque não existe nenhum shake caseiro que possa fazer com que se assimile tão rápida como o whey, se bem que nem tudo é velocidade de assimilação, claro está.
  • Combinação: o whey é uma excelente opção para combinar com outros suplementos como a creatina ou glutamina, mas também é o batido natural, mas não teria sentido usar suples como a creatina ou glutamina e não usar proteína.
  • Limpeza: agora que você já fez o seu shake caseiro, é caundo toca a limpeza, se você usou um liquidificador, uma caçarola para os ovos, a casca, o copo com o leite, a colher de aveia… pensa em limpá-lo, além de que, provavelmente, tenha contaminado. Agora pensa em limpar um shaker.
  • Natural: de certeza que mcuhos estais pensando que a proteína Whey não é natural, por isso, usar leite, ou iogurte com aveia e claras, mas é que é que o whey é simplesmente soro de leite, nem mais nem menos.

Não tenha medo de Whey, não é nem droga, nem ilegal, nem tão ruim como você acha que sua mãe, simplesmente são proteínas limpas, mais baratas, de alto valor biológico e de rápida assimilação.

10 ideias para começar uma vida ativa

São muitas as pessoas que nunca encontraram o momento ideal de acabar com o sedentarismo, o qual tem ancorada sua rotina diária. Pois bem, mesmo que tenha uma vida inativa, você também pode adaptar seu corpo ao exercício físico, pouco a pouco.

Hoje proponho 10 ideias para começar com essa vida activa.

Nós trazemos-lhe atividades físicas simples e fáceis de realizar em qualquer momento de sua rotina diária. Dar o primeiro passo não implica a passar longas horas na academia, na piscina, na pista …, pois é tão fácil como iniciar com práticas tão simples como as que hoje vos propomos.

    1. Caminha: tenta fazê-lo de um modo contínuo não menos 30 minutos. Aproveite áreas agradáveis e ajardinadas que você gosta e ter perto de casa, isso fará com que consiga um ambiente propício.
    2. Escolha sempre escadas: aproveita-se para subir degraus, sempre que houver a oportunidade, por exemplo, no portal ou ao subir ao trabalho. Deixa os elevadores como uma segunda opção ou para aqueles que realmente precisam.
    3. Tira o pó da bicicleta: aproveita para resgatar a bicicleta esquecida de garagem. Considere ir ao trabalho com ela, fazer os recados ou simplesmente dar uma volta. O meio ambiente também vai agradecer.
    4. Se você tem um trabalho sedentário e se você passa muito tempo sentado ou em escritório, tenta fazer pausas curtas e aprovéchalos para levantar-se, dar um passeio e esticar as pernas. Além disso, a inatividade irá ajudá-lo a desligar-se tensões de trabalho.
    5. Deixe o carro na garagem: tente fazer os percursos que não sejam excessivamente longos andando. Se você precisa de usar um transporte público tenta baixar um par de paragens antes de chegar e terminar o trajeto a pé.
    6. Aproveita os teus trabalhos domésticos: limpar a casa, pintar paredes ou mudar os móveis, tudo isso feito de uma maneira correta implica um esforço benéfico. Já não tem desculpas para ter a casa limpa como a patena.

  1. Escute música em casa: mover o corpo ao ritmo que mais lhe agrada. Quem não gosta de dar um baile sozinho e se divertir? Além disso, a dança é um exercício muito completo, aumenta o volume e deixe-se levar.
  2. Junte-se a grupos ou amigos, que realizam saídas ou excursões, é uma boa maneira de organizar uma jornada na companhia e com um ambiente agradável. Qualquer atividade que implique um deslocamento físico nos vale.
  3. Aproveita enquanto você vê tv: são momentos ideais para pegar a fita, a bicicleta estática ou para fazer alguns exercícios enquanto estamos entretidos na frente da tela. Sempre se pode usar essas dicas para algo mais.
  4. Aposta vídeos da internet: hoje em dia as contas com todo o tipo de vídeos para praticar exercícios simples em casa. Ponte na frente da tela e começa com o que você mais gosta, certamente, repetir!

Após estas 10 ideias simples e práticas, não tem nem uma única desculpa para não deixar para trás o sofá e conseguir dar uma mudança radical em sua vida.

Anime-se, porque já sabe que se quiser, você pode.

Imagem | Pixabay, Pixaby

10 ideias diferentes para incorporar proteína em pó a sua dieta

Se você começou a somar proteína em pó à alimentação com o objetivo de colaborar com o ganho muscular, hoje contamos-lhe que não é necessário consumir um shake só, sem mais, mas que trazemos-lhe 10 ideias diferentes para incorporar proteína em pó a sua dieta, e, talvez, fazer o seu consumo mais suportável.

Aqui estão 10 maneiras diferentes de consumir proteína em pó para suplementar a sua dieta com este nutriente:

  • Sumarlo uma maçã assada ou outra fruta em compota, escolhendo para isso, proteína em pó de sabor baunilha ou chocolate.
  • Incorporá-lo a um molho bechamel ou molho branco para macarrão que podemos consumir após o treino. Claro está que, neste caso, deve ser um pó de proteína sem sabor.
  • Misturá-lo com a tigela de aveia e frutas frescas, que consumimos em forma de lanche pós-treino ou café da manhã. Você pode dissolvê-lo em sumo natural de laranja ou leite.
  • Incorporá-lo ao batido de ovos com os quais você pode elaborar um agitado ou uma simples omelete de proteínas, usando sempre proteína em pó, sem sabor para este tipo de preparações salgadas.
  • Sumarlo ao iogurte para dar sabor a este e enriquecê-lo com proteínas. Ideal para consumir após o treino.
  • Adicionarlo a um purê de batatas ou outros legumes e verduras, juntamente com um líquido que dissolva. Claro, você deve escolher proteína em pó, sem sabor.
  • Usado em misturas para bolos ou tortas, de forma a enriquecer este tipo de preparações doces com proteína em pó. Por exemplo, podemos adicionar um par de colheres de sopa de proteína para esses cookies de aveia e banana.
  • Incorporá-lo a seu gelatina, logo após o final da mistura do pó para gelatina com a água, dissolver a proteína em pó, e, depois, levar ao refrigerador.
  • Misture com a carne moída para montar alguns hambúrgueres com mais proteínas. É claro, usar proteína em pó, sem sabor.
  • Sumarlo a uma polenta recém-elaborada, batendo energicamente e usando proteína sem sabor, para consumí-lo sem perceber.

Claro está que podemos consumir um shake de proteínas sem acrescentar nada, mas se você ainda é difícil a sua ingestão e procura incorporar este suplemento alimentar, você pode usar alguma das 10 ideias diferentes para incorporar proteína em pó a sua dieta que demos anteriormente.

Em Vitónica | Benefícios dos shakes de proteína de soro de leite para a saludImagen | Wikimedia

10 exercícios para melhorar a postura, ao melhor estilo militar

Uma boa postura corporal não só ajuda a evitar lesões e desconforto frequentes, mas também, aumenta sua auto-confiança, favorece o aspecto físico e te ajuda a ganhar elegância. Por isso, hoje, nós trazemos 10 exercícios para melhorar a postura, trabalhando os músculos que intervêm no mesmo, ao melhor estilo militar.

Usando como guia o Manual de Campo do Exército dos Estados Unidos, que data do ano de 1946, apresentamos 10 exercícios simples que pode fazer em qualquer momento e onde quer que se encontre, para trabalhar os músculos que te ajudarão a conseguir uma boa postura corporal:

Exercício 1

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Girar os braços para a frente e para cima totalmente estendidos e, ao mesmo tempo, tirar os calcanhares do chão, sustentando na ponta dos pés.

Descer os braços estendidos lentamente pelos lados do corpo e, simultaneamente, apoiar os calcanhares no chão para culminar em uma posição de pé, como que, no início do exercício.

Exercício 2

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De pé, incline o tronco para a frente cerca de 60 graus, relaxe os ombros e deixe cair os braços para baixo.

Lentamente, levante os braços dos lados do corpo e para trás, enquanto retrai suavemente o queixo. Mantenha a posição por alguns segundos, e desça os braços, com um movimento controlado, sem curvar muito a coluna lombar.

Exercício 3

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De pé, tocar com as duas mãos nos ombros do mesmo lado, com os braços na frente do peito e os cotovelos para baixo.

Levar os braços para os lados e para trás, mantendo os cotovelos junto ao tronco. Ao mesmo tempo, retirar a cabeça e tentar estirarla para cima. Manter a posição por alguns segundos e retornar à posição inicial.

Exercício 4

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De joelhos, com as palmas da mão atrás da cabeça, incline o tronco para a frente.

Com o torso ainda inclinado, encaminhe as costas e leve os cotovelos e a cabeça para trás, antes de retornar a posição inicial.

Exercício 5

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Sentado no chão, com os joelhos flexionados e os pés apoiados na frente do corpo, inclinar o tronco para a frente e estenda os braços para a frente.

Sem mobilizar o tronco, leve os braços para cima e para trás, para depois voltar à posição de partida.

Exercício 6

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Em decúbito ventral, ou seja, deitado de bruços no chão, levar as mãos para os ombros com os cotovelos para os lados do corpo.

Girar os braços para fora e para trás, sem deixar de flexionar os cotovelos, e, ao mesmo tempo, levantar ligeiramente a cabeça e costas alta. Manter a posição por alguns segundos e retornar à posição inicial.

Exercício 7

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De pé, com o tronco inclinado para a frente, cerca de 45 graus, tirar os cotovelos do tronco e levá-los de modo que fiquem perpendiculares ao corpo e à altura dos ombros. Flexionar os cotovelos e levar as mãos para a frente do corpo, com as palmas para baixo e os dedos na frente dos ombros.

A partir daí, estender os cotovelos e levar os braços lentamente para trás. Retornar à posição inicial.

Exercício 8

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De pé, com o tronco ligeiramente inclinado para frente e os cotovelos flexionados e os lados de forma que os dedos tocam os ombros, fazer pequenos círculos com os cotovelos, sem mobilizar as mãos dos ombros.

Levar os cotovelos para trás e para cima repetidas vezes de forma controlada.

Exercício 9

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De pé, com o tronco ligeiramente inclinado para a frente, estender os braços para os lados do corpo, de maneira que se localizem na altura dos ombros, com as palmas das mãos para cima.

Fazer pequenos círculos com os braços, começando por mover as mãos lentamente para cima e para trás. Repetir tantas vezes quanto você desejar.

Exercício 10

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De pé, com as mãos fechadas em punho, estender os braços acima da cabeça e, a partir daí, descer os cotovelos para os lados do corpo para levar as mãos para os ombros, lentamente e repetir.

Com estes exercícios trabalham os músculos envolvidos em uma certa postura corporal que consiste em possuir a cabeça alinhada com as costas, o abdômen plano, os ombros ligeiramente para trás, mas sem tensão, o peito alto e descontraído, com uma ligeira curvatura lombar e os joelhos retos, mas não rígidas.

Para adquirir uma boa postura, estes são os 10 exercícios que você pode fazer, para treinar os seus músculos no melhor estilo militar.

Via | The art of Manliness e War Department Field Manual
Em Vitónica | Melhora sua postura corporal com este exercício
Imagem | Thinkstock

10 dicas para uma dieta saudável na gravidez

A gravidez é uma das fases mais importantes na vida da mulher, não só pelo que experimenta a mãe, mas também, porque envolve o cuidar, o desenvolvimento e a saúde de uma criança no mesmo corpo.

Então, tanto para a mulher grávida quanto para o bebê na gestação, a dieta cobra grande importância.

10 dicas para uma dieta saudável na gravidez:

    • Cuidar da qualidade sobre a quantidade: lembre-se que a gravidez não é o momento para perder peso, nem para mantê-lo, não é que devemos comer por dois, mas se você comer o mais saudável e nutritivo possível, consumindo com moderação, as gorduras saturadas e trans, bem como açúcares simples e priorizando a ingestão de alimentos nutritivos: cereais integrais, legumes, frutas, legumes, carnes magras, laticínios baixos em gorduras e outras.
    • Dieta fracionada: consumir pequenos volumes de comida entre 5 e 6 vezes ao dia favorece a digestão e evita a monotonia, a acidez e o inchaço típico da gravidez. Devem-Se evitar as refeições pesadas e mais bem consumir de forma mais fracionada em nossa dieta.
    • Nutrientes que não podem faltar: alguns minerais como o ferro, cálcio e iodo são essenciais na dieta da grávida, assim como os ácidos graxos ômega 3 e vitaminas como o ácido fólico. Tudo isto favorecerá o desenvolvimento saudável do bebê.
    • Hidratação suficiente: para evitar a retenção de líquidos, controlar a prisão de ventre e favorecer a digestão, a hidratação deve ser adequada, ou seja, você deve beber entre 2 e 3 litros de líquidos por dia, que não possuam açúcar ou de álcool, na medida do possível. A melhor bebida sempre será a água.
    • Escolher corretamente o peixe: o peixe deve estar presente na dieta da grávida porque é fonte de gorduras saudáveis, ferro e proteínas, no entanto, alguns peixes que contêm grande quantidade de mercúrio, como o atum, peixe-espada, tubarão ou o imperador não são recomendadas durante a gravidez, assim como o peixe cru (sushi, sashimi, etc.). Portanto, escolha adequadamente entre atum branco, salmão, pescada, linguado, sardinha, entre outros.

 

  • Controlar o método de cozimento: cozinhar adequadamente os ovos e lavar bem as verduras é fundamental para evitar contaminação com bactérias. Ao mesmo tempo, deve-se controlar o método de cozimento para não adicionar gorduras em excesso para as refeições, bem como para não perder muitos minerais ou vitaminas ao cozinhar. Então, verduras, legumes melhor ao vapor, as carnes grelhadas ou ao forno e com baixa frequência de uma fritura bem realizada.
  • Tempero das refeições: os condimentos podem ser uma boa forma de dar sabor aos pratos e, ao mesmo tempo, de reduzir a adição de sal, que favorece a retenção de líquidos, podemos usar todo o tipo de especiarias e ervas, e no caso das saladas, é preferível usar limão em vez de vinagre para obter um extra de vitamina C.
  • 5 porções de frutas e legumes: diariamente devemos garantir a ingestão de frutas e legumes em quantidades suficientes, sendo o mais adequado uma variedade de cores com as mesmas, pois desta forma estaremos garantindo uma diversidade de vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a uma boa dieta durante a gravidez.
  • Alimentos a evitar: não se deve consumir álcool na gravidez, mesmo em pequenas proporções. Além disso, alimentos a evitar na dieta da grávida são produtos de pastelaria, refrigerantes, salgadinhos comerciais, fast-food e preelaborada, porque são precisamente os que mais gorduras trans e açúcares apresentam.
  • Começar antes da gravidez e continuar depois: manter uma dieta saudável prévio à gravidez condiciona o corpo da mulher e sua saúde, preparando-o adequadamente para a gestação. Além disso, continuar com uma dieta saudável após o parto, favorece a perda de peso, promove a saúde da mãe e favorece a nutrição da criança durante a amamentação.

A alimentação pode ser um veículo de nutrientes e substâncias saudáveis para favorecer a gravidez, mas, ao mesmo tempo, pode ser um veículo de poluentes e tóxicos, por isso, siga estas 10 dicas para conseguir uma dieta saudável durante a gravidez e você terá uma grande variedade de nutrientes e benefícios através das refeições.

Via | Bebês e Mais
Imagem | D:space e o5com

10 boas razões para comer legumes

Embora todos nós sabemos que as leguminosas são um grupo alimentar benéfica para a saúde, o incluímos em poucas quantidades em nossa dieta diária, por falta de hábitos e costumes, que favoreçam o seu consumo.

Por isso, a partir de Vitónica queremos colaborar para o respeito, para que não perca as virtudes desse grande grupo de alimentos composto por lentilha, soja, feijão, ervilha, grão-de-bico e outros, dando-lhe 10 boas razões para comer legumes.

1 – São fontes de carboidrato, o nutriente básico na alimentação humana e que é a principal fonte de energia do organismo.

2 – Têm alto valor protéico e constituem o alimento de origem vegetal com maior teor de proteínas, inclusive a soja, tem uma proteína de qualidade muito semelhante à carne.

3 – Elevado teor em fibra, que é benéfica para o funcionamento intestinal, para reduzir o colesterol no sangue e favorecer o controle da glicemia.

4 – Dão um grande saciedade ao ingerirlas, o que pode ser uma boa ajuda para emagrecer sem fome, já que a sua fibra exige mastigação e atrasa a digestão, permitindo que o apetite é manter a calma por mais tempo.

5 – São fonte de ferro, especialmente as lentilhas e grão-de-bico, um mineral essencial na dieta de qualquer indivíduo e, sobretudo, entre os atletas.

6 – Têm baixo índice glicêmico, ou seja, elevam a glicose lentamente no organismo, podendo ser uma boa alternativa para ingerir em preparações antes do treino.

7 – São fonte de vitaminas do complexo B colaboram com o funcionamento adequado do sistema nervoso central e facilitam a obtenção de energia de outras fontes hidrocarbonadas.

8 – Entre outros minerais, as leguminosas fornecem cálcio, fósforo, magnésio, iodo e potássio, todos eles fundamentais para o bom funcionamento do sistema neuromuscular.

9 – São de baixo custo baixo custo e de grande valor nutricional e são ideais para uma dieta saudável e adequada ao bolso do consumidor.

10 – a Sua versatilidade na cozinha permite uma ampla variedade de refeições e a sua combinação com legumes, carnes, lácteos ou cereais.

Estas 10 razões para comer legumes são uma boa forma de incentivar a sua inclusão na dieta habitual para poder desfrutar de seus benefícios nutricionais e seus benefícios para a saúde que ainda desconhecemos ou nós estamos perdendo por falta de hábitos que as incorporem à mesa.

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Imagem | Flickr (vanhoock)

10 alimentos saudáveis que podemos consumir no Natal

No Natal, nós sempre acreditamos que a qualidade dos alimentos não é a mais adequada, pois com freqüência os produtos típicos são ricos em gorduras e açúcares. No entanto, também podemos aproveitar a festa para incluir produtos saudáveis e nutritivos.

Te nomeamos 10 alimentos saudáveis que podemos consumir no Natal, como parte de uma rica jantar:

    • Frutos do mar: camarões, centollas, lagosta, camarão, lagosta são ingredientes que podem formar perfeitamente o nosso jantar de Natal fornecendo proteínas de qualidade, ferro, potássio, sódio e magnésio, com pouca quantidade de gordura.
    • Cogumelos: eles são um alimento de temporada, muito rico em potássio, com grande conteúdo aquoso e muito poucas calorias por porção. Podem integrar uma guarnição, um prato principal ou um aperitivo ou um molho.
    • Peixes gordos: são ricos em proteínas de qualidade, mas acima de tudo, são uma grande fonte de ômega 3, um ácido graxo com muitas virtudes para o organismo. Uma peça de salmão, atum, sardinhas, anchovas ou outro pode ser usada perfeitamente um prato de Natal.
    • Frutas secas: são ingredientes perfeitos para incluir na mesa doce, ou bem, como parte de entrada. São concentrados em minerais e gorduras boas, ao mesmo tempo que nos oferecem vitamina E com função antioxidante.
    • Frutas e verduras frescas, podem ser parte da decoração, de um forro ou de uma sobremesa. São ricos em água, fonte de vitaminas várias, assim como de minerais e quase não fornecem calorias, mas se muita fibra e cor aos pratos.

  • Carne de porco: sempre que escolhemos um corte magro como o filé ou lombo, pode ser uma fonte de proteínas de qualidade, oferecer ferro e outros minerais e, além disso, possui gordura de boa qualidade para o organismo.
  • Frutas desidratadas: os damascos, uvas passas ou figos secos são uma fruta concentrada em nutrientes por causa da perda de água. Por isso, nos oferecem vários micronutrientes e acima de tudo, grande quantidade de fibras e antioxidantes. Podem incluir-se à mesa doce como lanche saudável.
  • Mexilhões e amêijoas: são uma grande fonte de ferro e quase não possuem calorias. Portanto, são outro ingrediente que podemos incluir na ceia de Natal, acima de tudo, entre as entradas e pratos principais.
  • Peru: é uma fonte de proteínas de qualidade, sem quase conter purinas, portanto, é digerido facilmente, contribuindo com 25% de proteínas, com pouca gordura e muito minerais como ferro, magnésio, fósforo e potássio. Sem dúvida é um dos alimentos que se apresenta como um bom candidato para o prato principal.
  • Chocolate amargo: se escolher um chocolate mais puro possível, ele é fonte de polifenóis, antioxidantes e minerais como o potássio, selênio e magnésio. Em pouca quantidade pode ser um ingrediente saudável e muito saborosa para formar a mesa de doces de Natal.

Claro, depende muito da quantidade a consumir, mas é claro que neste Natal nós também podemos desfrutar de um jantar saudável incluindo ingredientes, como os anteriormente referidos, que oferecem bons e saudáveis nutrientes ao organismo.

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