Veinfix 15 maneiras de evitar as varizes nas pernas

O sangue baixa desde o coração até as pernas e, obviamente, tem que voltar. É aí que, se você encontrar um “inchaço”, é encalha e produz certos problemas.

No caso de isso acontecer nas pernas se formam as varizes: para muitos uma questão de estética, mas na realidade trata-se de uma alteração da saúde que, há que reverter.

O sangue viaja para as pernas para oxigenarlas e chega aos pés, cuja planta é, como descreve o Dr. Manuel Matas, chefe de Angiología e Cirurgia vascular do Hospital Quirónsalud Barcelona, “um segundo coração, uma esponja cheia de sangue venoso que se vazia quando caminhamos e facilita que vá para cima“.

Falaremos também neste artigo sobre o Novo Suplemento Alimentar natural para combate as Varizes, o VEINFIX.

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Circulação Sanguinea

Nesse processo, a rede venosa superficial das pernas o tem difícil, por isso deverá ajudá-la antes de que as moléstias varicosas (que dão lugar a esses “árvores azuis” pouco estéticos) decorrentes em veias mais dilatadas e deformadas. VEINFIX é tambem recomendado para melhorar a circulação sanguinea do seu corpo.

Quais são os teus pés se sobrecarregam?

Tome nota dessas dicas que ajudam a reduzir os sintomas e retardar seu progresso:

  • Começa e termina o dia com um banho nas pernas. A hidroterapia, baseada no contraste de temperatura, favorece a elasticidade das veias e proporciona sensação de alívio diante de desconforto como comichão, ardor e dor. Direcione o jato de água primeiro para os pés e vá subindo pelas pernas, joelhos e coxas. Alternando água fria e quente, mas acaba sempre com frio, para ativar a circulação.
  • Anda na ponta dos pés por alguns minutos.A pressão que faz o músculo a se contrair facilita o retorno venoso. Primeiro, dá passos suaves andando descalça na ponta dos pés: para frente e para trás. Depois, anda durante 2 minutos, marcando o passo de forma exagerada e apoiando a ponta do pé que fique para trás. Para terminar, junte as pernas e sobe e desce um calcanhar apoiado nos dedos. Em seguida, muda de pé.
  • Se você ir estreñida… você toma medidas, já!As pessoas que o sofrem, ao apertar com força para evacuar podem fechar o fluxo de algumas veias e forçar o sangue que retorna ao coração a tomar outras “rotas”. Isso gera hipertensão intra-abdominal, o que dificulta o retorno venoso das pernas e favorece o aparecimento de varizes. Para evitá-lo, pónselo fácil o trânsito intestinal: tomar fibra, fazer esporte, dar-lhe massagens…

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Natural

  • Use meias de compressão, também no verão.Apertam-se mais na zona do tornozelo e diminuem a tensão à medida que se aproximam do joelho. Se você usá-los no inverno, pois você tem alguma sua anatomia prévia, não prescindas delas no verão (quando mais falta fazem, já que o calor provoca o aumento do calibre das veias e por isso dói). Uma solução para a sensação de desconforto é quitártelas nas horas mais quentes e optar por meias de compressão leve, de tecidos mais finos.
  • Massagear seus pés com as duas mãos.As massagens manuais e a pressoterapia são técnicas efetivas que se realizam em centros, mas também pode aliviar os sintomas das varizes em casa: Date automasajes com ambas as mãos na perna, começando pelos dedos dos pés e subindo suavemente até a virilha para os dois lados. Insiste nas coxas com movimentos circulares e repita com a outra perna. Para potencializar seus benefícios que você pode usar óleos, cremes ou géis específicos com efeito frio.
  • Lembre-se de não cruzar as pernas.Esta postura comprime as veias, de modo que dificulta o fluxo natural do sangue. Mas custa muito “desaprender” este hábito, você deve evitá-lo. Se você trabalha sentada, deixa uma nota para a vista que te lembre-se descruzar as pernas.

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Em forma

  • Verifica quanto medem seus saltos de sapatos.Que não sejam muito altos. Este tipo de salto faz com que todo o peso do corpo recaia nos tornozelos, provocando inchaço. Mas também não concordam muito baixos. O ideal é que medem de 2 ou 3 centímetros, para que se contraia um pouco o músculo ao andar.
  • Leva menos sal e mais ômega 3.Com o sal, recorre ao truque da colher: o que cabe em uma de sobremesa (5 gramas) é o máximo que você deve tomar durante o dia todo (tenha em atenção que existem muitos produtos que levam sal adicionado, não conta apenas o que ponhas com o saleiro. Exceder essa quantidade se favorece a retenção de líquidos, que causa inchaço de tornozelos. Por outro lado, consome peixe 2 vezes por semana e umas nozes cada dia. Isso te fornece uma dose adequada de ácidos gordos ómega 3, que ajudam a melhorar a circulação.
  • Mexa-se mais.Fazer exercício físico ativa a musculatura das pernas e isso ajuda a seu sistema venoso. Descarta desportos em que os pés causar impacto contra o solo (como correr), já que contribuem para agravar os problemas de circulação. Opta-se melhor por andar, pedalar, nadar… agora, Se você não faz nada de esporte, é possível que, no princípio notes “furos” nas pernas. Para evitar isso, inclui o esporte em sua vida de forma gradual.
  • Evita o excesso de calor nas pernas.A depilação com cera quente, saunas ou banhos a altas temperaturas dilatam as veias e piorar o problema. Também procura evitar o excesso de sol sobre elas, já que nos meses de verão, você vai gostar de olhar umas pernas bronzeadas, las aos raios solares deitada imóvel durante horas (especialmente ao meio-dia) provoca uma vasodilatação intensa.
  • Mantenha a sua pele bem hidratada.A secagem acentua a sensação de coceira e desconforto. Por isso, é importante não descuidar da hidratação. Se, além disso, enfrías seu creme hidratante na geladeira, ao aplicártela você sentirá um efeito refrescante.

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Vida saudável

  • Escolha alimentos aliados de suas veias.A cebola contém uma grande quantidade de flavonóides, pelo que quando tomado regularmente ajuda a proteger as paredes das veias. E os frutos vermelhos, sobretudo os mirtilos, mas também os morangos e as framboesas, melhoram a circulação periférica. Além disso, protegem e fortalecem os vasos venosos.
  • Perder um pouco de peso, ajudá-lo.Os quilos a mais produzem uma pressão adicional sobre as veias, dificultando o impulso do sangue para cima. Controla a gordura saturada e o açúcar de sua dieta, procurando evitar ao máximo a pastelaria, os enchidos, doçaria, os pratos pré-cozinhados…
  • Mais um motivo para não fumar nem beber.Os tóxicos do tabaco danifiquem as paredes de veias e artérias e favorecem as varizes. O álcool também reduz a elasticidade das veias, de modo que não tome mais uma cerveja ou um copo de vinho ao dia.
  • Lança mão da fitoterapia. Os extratos de certas plantas possuem mecanismos bioquímicos que tonificam a parede venosa”, explica o professor Salvador Cañigueral, presidente da Sociedade brasileira de Fitoterapia (SEFIT). Seus efeitos positivos notam-se especialmente aos medicamentos comercializados à base de tais produtos, já que os trazem em doses adequadas. Estes tratamentos “não removem as varizes uma vez instauradas, mas sim combater os sintomas e retardar sua progressão”, adverte.

Caso os problemas das varizes persista, recomendamos que você use o suplemento alimentar natural VEINFIX.

14 chaves para aliviar a alergia

Atualizado el24 de abril de 2018, 18:08

Viver em um oitavo andar aumenta a severidade dos sintomas de alergia a primavera, muito mais do que viver em um primeiro. Este curiosos dado o revelou um estudo publicado na revista científica Alergia e que foi elaborado pelo serviço de Alergologia do Hospital Rio Hortega de Campinas.

Parece que o pólen tende a aumentar seu nível de concentração à medida que aumenta a altura e a isso deve ser acrescentado que as correntes de ar que facilitam o pólen se eleve a níveis mais elevados.

É verdade que você não pode mudar de casa, para evitar este efeito, mas você pode fazer muitas outras coisas que, se você ajudá-lo a tornar mais suportáveis os indesejáveis sintomas da alergia. Se você é um dos 8 milhões de alérgicos a algum tipo de pólen que há em Portugal, com as precauções e dicas que apresentamos em seguida, você pode reduzir o seu impacto e aliviar os sintomas de sua alergia, evitando que vá a mais.

14 chaves para combater a alergia

Evitar totalmente a exposição ao pólen é impossível, mas pode defender-se através de medidas como estas… dentro e fora.

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CABELO SAUDÁVEL

Em casa

  1. Areja a casa ao meio-dia, já que nas primeiras horas da manhã a concentração de pólen é maior. Cinco minutos são suficientes para arejar perfeitamente um quarto. O resto do dia, mantenha as janelas fechadas.
  2. Passa o aspirador de pó em vez de varrer, e limpa o pó com panos húmidos para que o pó não “voar” de um lado para o outro.
  3. Não lojas de roupa ao ar livre, já que o pólen adere às peças.
  4. Coloque filtros do sistema de ar condicionado e as saídas de ventilação. Existem filtros especiais antipolen.
  5. Desinfecta o que é certo, um excesso de limpeza eleva o risco de alergias. Acha que com muita higiene lhe economiza todo o trabalho, o sistema imunológico, e este pode acabar agindo quando não deve.
  6. Controla o estresse, já que pode agravar os sintomas. A alergia é uma doença auto-imune, ou seja, o seu próprio organismo acaba atacando a si mesmo. O stress não é a causa, mas pode agudizarla.
  7. Ao chegar em casa, tome um duche e passe de roupa. É recomendado mesmo que você lave o cabelo para remover as partículas de pólen.

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Previsão

No exterior

  1. Procure não sair a primeira hora da manhã e ao entardecer, a concentração de pólen é maior de 5 a 10 da manhã e das 7 às 10 da noite.
  2. Evita estadias mais longas em parques, jardins e áreas florestais, já que poderia desencadenarte uma crise.
  3. Óculos de sol para proteger seus olhos do pólen.
  4. Valoriza o uso de uma máscara que se cubra o nariz e a boca se você sofre habitualmente sintomas muito fortes, principalmente se você não tem mais remédio que sair de casa em dias de alta polinização. Certifique-se de que seja uma máscara homologada. As máscaras tipo cirúrgicas não são suficientes, porque não têm nenhum sistema de filtragem e são fabricadas com um material semelhante ao papel cujos poros, deixa passar o pólen.
  5. Planeje suas saídas e consulta da web www.polenes.com a Sociedade Portuguesa de Alergologia e Imunologia Clínica (SEAIC), onde você poderá conhecer os níveis de cada tipo de pólen em um determinado lugar. Também existem aplicativos para celular, como “Pólen controle”, “AlertaPolen”, “Alergo Alarm”. Isso pode te ajudar a evitar os lugares e dias mais críticos.
  6. Ao escolher o destino, melhor praia e montanha, já que no mar há pouco pólen e é ideal para os alérgicos.
  7. Viaje com as janelas do carro raise para evitar que entre pólen. Existem também filtros antipolen para os veículos.

Fatores que se predispõem a alergia

  • A época em que nasceste. Se foi antes da polinização, a exposição ao alérgeno, quando seu sistema imunológico ainda imaturo pode aumentar o risco de sofrer de uma alergia no futuro.

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Tratamentos

  • Não recebeu aleitamento materno. Está provado que o leite da mãe transmite ao bebê anticorpos que protegem contra alergias, entre outros problemas de saúde.
  • Você vive em uma cidade. Nos centros urbanos, há muitos poluentes no ar, acima de tudo, partículas diesel). E a quantidade aumenta ano após ano devido ao aumento do tráfego. Essas partículas se agravarem os sintomas de alergia, especialmente aqueles que afetam os brônquios. Mas não só isso, os contaminantes também criam um ambiente hostil para as plantas, que “enfatizam”. Para se defender, estas geram um pólen muito mais agressivo que o de zonas rurais não contaminadas.
  • Do fumo. A fumaça do cigarro provoca um efeito similar ao do impacto de partículas de combustível diesel nas pessoas afetadas por alergias: aumenta a sua sensibilidade ao pólen e intensifica os sintomas próprios desta condição.

10 alimentos que ajudam a depurar o organismo após o Natal

Depois de uma abundante ceia de Natal onde sabemos, a qualidade nutricional não é a melhor, todos nós buscamos desintoxicar o organismo dos excessos e desequilíbrios nutricionais para nos sentirmos melhor e cuidar da saúde, por isso, veja 10 alimentos que ajudam a depurar o organismo após o Natal.

  • Água: beber muita quantidade de líquido, principalmente água, nos ajudará a reverter a retenção de líquidos e, sobretudo, ajudá-lo a eliminar substâncias residuais no organismo. Bebe cerca de 3 litros de água por dia e você verá notáveis mudanças.
  • Uvas: as uvas, além de ser uma fruta da época, que possui cerca de 80% de água, contém flavonóides, antocianinas e polifenóis, antioxidantes que nos ajudarão a desintoxicarnos dos radicais livres do oxigênio.
  • Alcachofra é uma hortaliça rica em inulina com ação prebiótica, favorece o crescimento e funcionamento das bactérias intestinais, que beneficiam o trabalho digestivo e ajudam a prevenir doenças, bem como eliminar os resíduos.
  • Chá verde: os polifenóis, antioxidantes, seu efeito ativador do metabolismo e seu poder diurético, fazem do chá verde e demais variedades em uma excelente opção para desintoxicarnos dos excessos.
  • Caldos e sopas: especialmente aqueles derivados de vegetais, são muito ricos em água e eletrólitos que ajudam a hidratar o organismo e limpar a formatação dos excessos, por isso, o caldo de cozimento dos vegetais, assim como as sopas elaboradas à base destes, são muito úteis nesta época do ano.
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  • Suco de grapefruit: é muito rico em vitaminas e minerais e por conter um alto percentual de água com um pouco de frutose, também ajuda a restaurar o equilíbrio eletrolítico do corpo, enquanto nos oferece substâncias com função antioxidante.
  • Laranja: sua grande conteúdo aquoso, sua fibra e acima de tudo, a sua riqueza em vitamina C, com função antioxidante fazem da fruta um alimento ideal para depurar o organismo e fortalecer o sistema imune, que pode ser afetado pelo estresse e os desequilíbrios das festas natalinas.
  • Gelatina: é uma ótima opção para consumir água com os alimentos sem exigir um grande trabalho digestivo, por isso, a gelatina é um mimo para o organismo se estamos afetados pelos excessos de natal.
  • Acelga e espinafre: a sua riqueza em fibras e água, o seu conteúdo em vitamina C e outras substâncias antioxidantes, favorece a eliminação de radicais livres do oxigênio, bem como de substâncias de resíduos no organismo.
  • Ervas frescas: nos permitirão substituir o sal de mesa, evitar o sódio e, com este, a retenção de líquidos, além disso, a quantidade usada, por ser pequena não fornece quantidades consideráveis de calorias, mas se valiosos micronutrientes que reforçam a qualidade da dieta. Podemos fazer uso de manjericão, o orégano, o louro, salsinha, pimenta ou outro para adicionar sabor e antioxidantes para os pratos.

Com estes 10 alimentos, um descanso adequado e a prática de exercício físico, você pode depurar o organismo após as festividades de natal para continuar a desfrutar com saúde.

Imagem | Wilvia e Nazreth

10 ideias para começar uma vida ativa

São muitas as pessoas que nunca encontraram o momento ideal de acabar com o sedentarismo, o qual tem ancorada sua rotina diária. Pois bem, mesmo que tenha uma vida inativa, você também pode adaptar seu corpo ao exercício físico, pouco a pouco.

Hoje proponho 10 ideias para começar com essa vida activa.

Nós trazemos-lhe atividades físicas simples e fáceis de realizar em qualquer momento de sua rotina diária. Dar o primeiro passo não implica a passar longas horas na academia, na piscina, na pista …, pois é tão fácil como iniciar com práticas tão simples como as que hoje vos propomos.

    1. Caminha: tenta fazê-lo de um modo contínuo não menos 30 minutos. Aproveite áreas agradáveis e ajardinadas que você gosta e ter perto de casa, isso fará com que consiga um ambiente propício.
    2. Escolha sempre escadas: aproveita-se para subir degraus, sempre que houver a oportunidade, por exemplo, no portal ou ao subir ao trabalho. Deixa os elevadores como uma segunda opção ou para aqueles que realmente precisam.
    3. Tira o pó da bicicleta: aproveita para resgatar a bicicleta esquecida de garagem. Considere ir ao trabalho com ela, fazer os recados ou simplesmente dar uma volta. O meio ambiente também vai agradecer.
    4. Se você tem um trabalho sedentário e se você passa muito tempo sentado ou em escritório, tenta fazer pausas curtas e aprovéchalos para levantar-se, dar um passeio e esticar as pernas. Além disso, a inatividade irá ajudá-lo a desligar-se tensões de trabalho.
    5. Deixe o carro na garagem: tente fazer os percursos que não sejam excessivamente longos andando. Se você precisa de usar um transporte público tenta baixar um par de paragens antes de chegar e terminar o trajeto a pé.
    6. Aproveita os teus trabalhos domésticos: limpar a casa, pintar paredes ou mudar os móveis, tudo isso feito de uma maneira correta implica um esforço benéfico. Já não tem desculpas para ter a casa limpa como a patena.

  1. Escute música em casa: mover o corpo ao ritmo que mais lhe agrada. Quem não gosta de dar um baile sozinho e se divertir? Além disso, a dança é um exercício muito completo, aumenta o volume e deixe-se levar.
  2. Junte-se a grupos ou amigos, que realizam saídas ou excursões, é uma boa maneira de organizar uma jornada na companhia e com um ambiente agradável. Qualquer atividade que implique um deslocamento físico nos vale.
  3. Aproveita enquanto você vê tv: são momentos ideais para pegar a fita, a bicicleta estática ou para fazer alguns exercícios enquanto estamos entretidos na frente da tela. Sempre se pode usar essas dicas para algo mais.
  4. Aposta vídeos da internet: hoje em dia as contas com todo o tipo de vídeos para praticar exercícios simples em casa. Ponte na frente da tela e começa com o que você mais gosta, certamente, repetir!

Após estas 10 ideias simples e práticas, não tem nem uma única desculpa para não deixar para trás o sofá e conseguir dar uma mudança radical em sua vida.

Anime-se, porque já sabe que se quiser, você pode.

Imagem | Pixabay, Pixaby

10 dicas para uma dieta saudável na gravidez

A gravidez é uma das fases mais importantes na vida da mulher, não só pelo que experimenta a mãe, mas também, porque envolve o cuidar, o desenvolvimento e a saúde de uma criança no mesmo corpo.

Então, tanto para a mulher grávida quanto para o bebê na gestação, a dieta cobra grande importância.

10 dicas para uma dieta saudável na gravidez:

    • Cuidar da qualidade sobre a quantidade: lembre-se que a gravidez não é o momento para perder peso, nem para mantê-lo, não é que devemos comer por dois, mas se você comer o mais saudável e nutritivo possível, consumindo com moderação, as gorduras saturadas e trans, bem como açúcares simples e priorizando a ingestão de alimentos nutritivos: cereais integrais, legumes, frutas, legumes, carnes magras, laticínios baixos em gorduras e outras.
    • Dieta fracionada: consumir pequenos volumes de comida entre 5 e 6 vezes ao dia favorece a digestão e evita a monotonia, a acidez e o inchaço típico da gravidez. Devem-Se evitar as refeições pesadas e mais bem consumir de forma mais fracionada em nossa dieta.
    • Nutrientes que não podem faltar: alguns minerais como o ferro, cálcio e iodo são essenciais na dieta da grávida, assim como os ácidos graxos ômega 3 e vitaminas como o ácido fólico. Tudo isto favorecerá o desenvolvimento saudável do bebê.
    • Hidratação suficiente: para evitar a retenção de líquidos, controlar a prisão de ventre e favorecer a digestão, a hidratação deve ser adequada, ou seja, você deve beber entre 2 e 3 litros de líquidos por dia, que não possuam açúcar ou de álcool, na medida do possível. A melhor bebida sempre será a água.
    • Escolher corretamente o peixe: o peixe deve estar presente na dieta da grávida porque é fonte de gorduras saudáveis, ferro e proteínas, no entanto, alguns peixes que contêm grande quantidade de mercúrio, como o atum, peixe-espada, tubarão ou o imperador não são recomendadas durante a gravidez, assim como o peixe cru (sushi, sashimi, etc.). Portanto, escolha adequadamente entre atum branco, salmão, pescada, linguado, sardinha, entre outros.

 

  • Controlar o método de cozimento: cozinhar adequadamente os ovos e lavar bem as verduras é fundamental para evitar contaminação com bactérias. Ao mesmo tempo, deve-se controlar o método de cozimento para não adicionar gorduras em excesso para as refeições, bem como para não perder muitos minerais ou vitaminas ao cozinhar. Então, verduras, legumes melhor ao vapor, as carnes grelhadas ou ao forno e com baixa frequência de uma fritura bem realizada.
  • Tempero das refeições: os condimentos podem ser uma boa forma de dar sabor aos pratos e, ao mesmo tempo, de reduzir a adição de sal, que favorece a retenção de líquidos, podemos usar todo o tipo de especiarias e ervas, e no caso das saladas, é preferível usar limão em vez de vinagre para obter um extra de vitamina C.
  • 5 porções de frutas e legumes: diariamente devemos garantir a ingestão de frutas e legumes em quantidades suficientes, sendo o mais adequado uma variedade de cores com as mesmas, pois desta forma estaremos garantindo uma diversidade de vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a uma boa dieta durante a gravidez.
  • Alimentos a evitar: não se deve consumir álcool na gravidez, mesmo em pequenas proporções. Além disso, alimentos a evitar na dieta da grávida são produtos de pastelaria, refrigerantes, salgadinhos comerciais, fast-food e preelaborada, porque são precisamente os que mais gorduras trans e açúcares apresentam.
  • Começar antes da gravidez e continuar depois: manter uma dieta saudável prévio à gravidez condiciona o corpo da mulher e sua saúde, preparando-o adequadamente para a gestação. Além disso, continuar com uma dieta saudável após o parto, favorece a perda de peso, promove a saúde da mãe e favorece a nutrição da criança durante a amamentação.

A alimentação pode ser um veículo de nutrientes e substâncias saudáveis para favorecer a gravidez, mas, ao mesmo tempo, pode ser um veículo de poluentes e tóxicos, por isso, siga estas 10 dicas para conseguir uma dieta saudável durante a gravidez e você terá uma grande variedade de nutrientes e benefícios através das refeições.

Via | Bebês e Mais
Imagem | D:space e o5com

10 bons conselhos para se preparar para uma média ou uma maratona

 

10 melhores dicas para se preparar para uma maratona

As longas distâncias, há que tem respeito. São tantas coisas as que levar em conta na hora de preparar uma média ou uma maratona.

Mas é difícil, hoje vamos resumir em 10 dicas para se preparar para uma média ou uma maratona.

Dicas relacionados com o treinamento, o descanso ou a alimentação que devemos seguir para preparar bem uma prova como são os 21 ou 42km.

Toma boa nota e procura cumprir todos os pontos:

  • Segue um bom plano de treino durante pelo menos 2-3 meses: o ideal é preparar este tipo de corrida em mais de três meses, mas se você se sente preparado na forma, ao menos, procura um bom plano de 8 a 12 semanas, você vai ajudar a acabar de uma forma mais eficaz.
  • Vê-se pouco a pouco com sua quilometragem semanal: não se prenda com a correr a distância. Vá aumentando pouco a pouco a quilometragem semana a semana. Um truque é não aumentar mais de 10% dos quilômetros que você fez na semana anterior.Treina em grupo: ajuda motivador e evitar a monotonia.
  • Treina em grupo: correr longas distâncias pode chegar a ser chato, especialmente se as fazemos solo. Procura um grupo com objetivos comuns e se custar menos treinar, além de motivador e fazer melhores treinos.
  • Não se esqueça de treinar a força: músculos mais fortes vão fazer você correr mais rápido e protegê-lo contra lesões. São muitas pedaladas que dar, quanto mais preparados estiverem os seus músculos, melhor. Tente fazer, pelo menos, um treino de força por semana.
  • Descansa depois de um treino duro: depois de um treino de puxada longa ou um dia intenso de séries ou fartlek, faça uma pausa. Tão importante é treinar como descansar, isso nós temos que gravar a fogo.
  • Visita ao fisioterapeuta de forma regular: acumular tantos quilómetros nas pernas tem consequências para os músculos e articulações. O fisioterapeuta pode nos fazer uma afinação a cada 7 ou 15 dias, algo que devemos observar com menos desconforto ao treinar e maior capacidade de trabalho.Um monitor cardíaco com GPS será muito útil para os treinos.
  • Treine com ritmo cardíaco e, se possível, com GPS: embora não seja essencial, a tecnologia ajuda a entender melhor seu corpo. Com monitores de saberemos como estamos de fadiga e com o GPS entrenaremos de forma mais afinada com as distâncias e a velocidade a que corremos. Seguir um plano de treino vai ser mais fácil se usarmos este tipo de tecnologias.
  • Utilizada na preparação das mesmas chinelos: o processo de preparar uma maratona pode ser longo, tenta que os seus chinelos, para que durem até o dia da prova. Mas podemos ir alternando um tipo de tênis com outras (leves ou com mais amortecimento), devem ser as mesmas, garantindo que o dia da prova não haverá imprevistos. Também podemos aplicar esse conselho ao resto de material: calça, camiseta, óculos…
  • A hidratação e a alimentação também tem que entrenarlas: não experimentar coisas novas o dia da prova. Faça tiragens longas beber água entre um e outro, para ver como seu corpo tolera a hidratação. Faça também vários tipos de pequenos-almoços e refeições, e veja com qual você se sente melhor.
  • Pratique a sua estratégia de corrida: há pessoas que lhe vai melhor começar devagar e vá aumentando o ritmo aos poucos, ou vice-versa. Experimenta nas tiragens longas qual vai ser a sua estratégia de corrida, esse ritmo com o qual você se sente confortável, ou os pontos kilométricos onde notas que vai acumulando fadiga, para preparar-se mentalmente para o dia da prova.

Como dissemos no início, preparar um destes testes não é fácil, precisa de tempo e constância na preparação.

Com um bom plano de treino ajustado à nossa condição física, em 4-5 meses podemos correr a nossa primeira grande prova.

E permiti-me um último conselho a nível psicológico: plantearos um objetivos viável na prova, assim à medida que você avança e você vê que você pode alcançar, a sua motivação aumentará de forma significativa e far-vos-á mais fácil assimilar esses últimos quilômetros tão duros.