10 exercícios para melhorar a postura, ao melhor estilo militar

Uma boa postura corporal não só ajuda a evitar lesões e desconforto frequentes, mas também, aumenta sua auto-confiança, favorece o aspecto físico e te ajuda a ganhar elegância. Por isso, hoje, nós trazemos 10 exercícios para melhorar a postura, trabalhando os músculos que intervêm no mesmo, ao melhor estilo militar.

Usando como guia o Manual de Campo do Exército dos Estados Unidos, que data do ano de 1946, apresentamos 10 exercícios simples que pode fazer em qualquer momento e onde quer que se encontre, para trabalhar os músculos que te ajudarão a conseguir uma boa postura corporal:

Exercício 1

Ejerciciopostura1

Girar os braços para a frente e para cima totalmente estendidos e, ao mesmo tempo, tirar os calcanhares do chão, sustentando na ponta dos pés.

Descer os braços estendidos lentamente pelos lados do corpo e, simultaneamente, apoiar os calcanhares no chão para culminar em uma posição de pé, como que, no início do exercício.

Exercício 2

Ejerciciopostura2

De pé, incline o tronco para a frente cerca de 60 graus, relaxe os ombros e deixe cair os braços para baixo.

Lentamente, levante os braços dos lados do corpo e para trás, enquanto retrai suavemente o queixo. Mantenha a posição por alguns segundos, e desça os braços, com um movimento controlado, sem curvar muito a coluna lombar.

Exercício 3

Ejerciciopostura3

De pé, tocar com as duas mãos nos ombros do mesmo lado, com os braços na frente do peito e os cotovelos para baixo.

Levar os braços para os lados e para trás, mantendo os cotovelos junto ao tronco. Ao mesmo tempo, retirar a cabeça e tentar estirarla para cima. Manter a posição por alguns segundos e retornar à posição inicial.

Exercício 4

Ejercicio4postura

De joelhos, com as palmas da mão atrás da cabeça, incline o tronco para a frente.

Com o torso ainda inclinado, encaminhe as costas e leve os cotovelos e a cabeça para trás, antes de retornar a posição inicial.

Exercício 5

Ejerciciopostura5

Sentado no chão, com os joelhos flexionados e os pés apoiados na frente do corpo, inclinar o tronco para a frente e estenda os braços para a frente.

Sem mobilizar o tronco, leve os braços para cima e para trás, para depois voltar à posição de partida.

Exercício 6

Ejercicio6postura

Em decúbito ventral, ou seja, deitado de bruços no chão, levar as mãos para os ombros com os cotovelos para os lados do corpo.

Girar os braços para fora e para trás, sem deixar de flexionar os cotovelos, e, ao mesmo tempo, levantar ligeiramente a cabeça e costas alta. Manter a posição por alguns segundos e retornar à posição inicial.

Exercício 7

Ejerciciopostura7

De pé, com o tronco inclinado para a frente, cerca de 45 graus, tirar os cotovelos do tronco e levá-los de modo que fiquem perpendiculares ao corpo e à altura dos ombros. Flexionar os cotovelos e levar as mãos para a frente do corpo, com as palmas para baixo e os dedos na frente dos ombros.

A partir daí, estender os cotovelos e levar os braços lentamente para trás. Retornar à posição inicial.

Exercício 8

Ejerciciopostura8

De pé, com o tronco ligeiramente inclinado para frente e os cotovelos flexionados e os lados de forma que os dedos tocam os ombros, fazer pequenos círculos com os cotovelos, sem mobilizar as mãos dos ombros.

Levar os cotovelos para trás e para cima repetidas vezes de forma controlada.

Exercício 9

Ejerciciopostura9

De pé, com o tronco ligeiramente inclinado para a frente, estender os braços para os lados do corpo, de maneira que se localizem na altura dos ombros, com as palmas das mãos para cima.

Fazer pequenos círculos com os braços, começando por mover as mãos lentamente para cima e para trás. Repetir tantas vezes quanto você desejar.

Exercício 10

Ejerciciopostura10

De pé, com as mãos fechadas em punho, estender os braços acima da cabeça e, a partir daí, descer os cotovelos para os lados do corpo para levar as mãos para os ombros, lentamente e repetir.

Com estes exercícios trabalham os músculos envolvidos em uma certa postura corporal que consiste em possuir a cabeça alinhada com as costas, o abdômen plano, os ombros ligeiramente para trás, mas sem tensão, o peito alto e descontraído, com uma ligeira curvatura lombar e os joelhos retos, mas não rígidas.

Para adquirir uma boa postura, estes são os 10 exercícios que você pode fazer, para treinar os seus músculos no melhor estilo militar.

Via | The art of Manliness e War Department Field Manual
Em Vitónica | Melhora sua postura corporal com este exercício
Imagem | Thinkstock

10 alimentos saudáveis que podemos consumir no Natal

No Natal, nós sempre acreditamos que a qualidade dos alimentos não é a mais adequada, pois com freqüência os produtos típicos são ricos em gorduras e açúcares. No entanto, também podemos aproveitar a festa para incluir produtos saudáveis e nutritivos.

Te nomeamos 10 alimentos saudáveis que podemos consumir no Natal, como parte de uma rica jantar:

    • Frutos do mar: camarões, centollas, lagosta, camarão, lagosta são ingredientes que podem formar perfeitamente o nosso jantar de Natal fornecendo proteínas de qualidade, ferro, potássio, sódio e magnésio, com pouca quantidade de gordura.
    • Cogumelos: eles são um alimento de temporada, muito rico em potássio, com grande conteúdo aquoso e muito poucas calorias por porção. Podem integrar uma guarnição, um prato principal ou um aperitivo ou um molho.
    • Peixes gordos: são ricos em proteínas de qualidade, mas acima de tudo, são uma grande fonte de ômega 3, um ácido graxo com muitas virtudes para o organismo. Uma peça de salmão, atum, sardinhas, anchovas ou outro pode ser usada perfeitamente um prato de Natal.
    • Frutas secas: são ingredientes perfeitos para incluir na mesa doce, ou bem, como parte de entrada. São concentrados em minerais e gorduras boas, ao mesmo tempo que nos oferecem vitamina E com função antioxidante.
    • Frutas e verduras frescas, podem ser parte da decoração, de um forro ou de uma sobremesa. São ricos em água, fonte de vitaminas várias, assim como de minerais e quase não fornecem calorias, mas se muita fibra e cor aos pratos.

  • Carne de porco: sempre que escolhemos um corte magro como o filé ou lombo, pode ser uma fonte de proteínas de qualidade, oferecer ferro e outros minerais e, além disso, possui gordura de boa qualidade para o organismo.
  • Frutas desidratadas: os damascos, uvas passas ou figos secos são uma fruta concentrada em nutrientes por causa da perda de água. Por isso, nos oferecem vários micronutrientes e acima de tudo, grande quantidade de fibras e antioxidantes. Podem incluir-se à mesa doce como lanche saudável.
  • Mexilhões e amêijoas: são uma grande fonte de ferro e quase não possuem calorias. Portanto, são outro ingrediente que podemos incluir na ceia de Natal, acima de tudo, entre as entradas e pratos principais.
  • Peru: é uma fonte de proteínas de qualidade, sem quase conter purinas, portanto, é digerido facilmente, contribuindo com 25% de proteínas, com pouca gordura e muito minerais como ferro, magnésio, fósforo e potássio. Sem dúvida é um dos alimentos que se apresenta como um bom candidato para o prato principal.
  • Chocolate amargo: se escolher um chocolate mais puro possível, ele é fonte de polifenóis, antioxidantes e minerais como o potássio, selênio e magnésio. Em pouca quantidade pode ser um ingrediente saudável e muito saborosa para formar a mesa de doces de Natal.

Claro, depende muito da quantidade a consumir, mas é claro que neste Natal nós também podemos desfrutar de um jantar saudável incluindo ingredientes, como os anteriormente referidos, que oferecem bons e saudáveis nutrientes ao organismo.

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